Faire du sport tous les jours est nécessaire pour rester en bonne santé. Vous pouvez ne pas pratiquer de la même manière que les professionnels, mais l’important c’est que vous effectuez quelques exercices quotidiennement. Pour chaque séance, évitez de dépasser votre limite. Afin de mieux connaitre ce qu’il faut faire pour une pratique efficace, voici quelques conseils qui pourront bien vous aider.
Adoptez une routine d’exercice
Souvent, on pratique le sport comme on veut, mais à partir d’aujourd’hui créez une routine. Procédez petit à petit, commencez par une séance de 10 à 15 minutes de marche et après quelques semaines, vous pouvez augmenter la durée ainsi que la distance. Effectuez aussi des exercices de musculation avec deux séries à répéter huit fois. Pour plus d’efficacité, multipliez peu à peu l’intensité de la répétition.
Avant de vous lancer dans l’exercice, n’oubliez pas de vous échauffer d’abord en adoptant des mouvements peu intenses. Vous pouvez effectuer une marche de 5 minutes avant de faire bouger la partie basse de votre corps.
Consacrez 30 min pour faire des exercices d’aérobies tous les jours
En réalité, il faut effectuer au moins 30 minutes d’exercice d’aérobies chaque jour, et accroitre progressivement son intensité. Ainsi, faites une marche rapide, un peu de footing, une course, du vélo, vous pouvez également nager. Ces exercices à intensité modérée accentueront votre rythme cardiaque et auront de bonnes conséquences sur votre respiration. Vous pouvez trancher vos séances d’entrainement et les répartir selon votre disponibilité en une journée. Donc, pour commencer dans la pratique du sport soyez actif quelques minutes.
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Afin d’éviter que votre routine devienne plus ennuyeuse, variez-la. Il est important de garder la motivation lorsque vous pratiquez du sport. N’hésitez donc pas à intervertir vos exercices. Pour ce faire, chaque jour adoptez une séance différente. Ainsi le lundi, vous allez avoir une séance de course, le lendemain, un exercice du haut du corps, puis des longueurs. Le troisième jour, vous allez travailler le bas de votre corps, puis une séance de yoga le vendredi et du vélo le lendemain et le septième jour sera consacré à la marche.
Pour les jours où vous faites de la musculation, entrainez-vous avec des exercices d’aérobies et des petits échauffements. Cela peut être suivi d’une marche rapide, des sauts verticaux en maintenant les bras et les jambes écartés. Vous pouvez aussi effectuer de la corde à sauter ou monter des escaliers pendant votre pause déjeuner.
Pour bien réaliser votre entrainement, apprenez à effectuer efficacement vos exercices de musculation. Il s’agit de faire des pompes afin de muscler les bras et la poitrine. Pour cela, il faut vous assurer que votre tête, cou, dos et jambe soient alignés et commencez par l’expiration avant de soulever votre corps. Cependant, même s’il est essentiel de pratiquer du sport tous les jours, veillez tout de même à ne pas travailler durant des jours successifs le même groupe de muscles. En effet, évitez de faire des flexions des biceps et de développer les épaules deux jours de suite.
